1. 每日保證基本營養(yǎng)攝入

雖然許多人選擇通過減肥來保持身材，但盲目的節(jié)食會對身體造成傷害。為了保持基本健康，每日應(yīng)攝入適量的營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類和豆制品、蔬菜和水果。

2. 喝足夠的水而非飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速廢物的排泄，防止有害物質(zhì)滯留在體內(nèi)。同時，喝水也可以幫助腸胃正常運作，防止便秘。建議每日攝取2000~

3.00毫升的水。盡量避免飲料的攝入，以達到減肥的效果。

3. 保持規(guī)律飲食

在減肥期間，保持規(guī)律的飲食很重要。不要隨意節(jié)食，要制定健康飲食計劃，并且時刻提醒自己堅持。

4. 每天攝入水果

水果是多種營養(yǎng)的完美來源。每種水果都含有

5.~

10.卡路里不等的熱量，是你加餐或食用甜品的最佳選擇。

5. 多吃蔬菜

建議每天攝入五份以上的蔬菜。蔬菜富含纖維素、維生素及微量元素等營養(yǎng)，同時也是低熱量的食物。每份蔬菜含有35~50卡路里，吃多樣化種類的蔬菜可以提供不同種類的養(yǎng)分。

6. 以簡單清淡的飲食為健康基礎(chǔ)

應(yīng)適當(dāng)控制糖類主食的攝入，尤其是油膩和甜食。多吃蔬菜和水果，飲食應(yīng)清淡，保持能量供給低于消耗的狀態(tài)。

7. 輔助品可以幫助減肥

塑纖果是一種經(jīng)過精心萃取的天然草本植物產(chǎn)品，含多種有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等。這些成分可以幫助快速消耗體內(nèi)脂肪，幫助你快速瘦身。

8. 塑造緊致肌肉

不僅要減去脂肪，還應(yīng)該塑造緊致纖長的肌肉線條，才能塑造性感的曲線。

9. 練習(xí)身體死角

一些簡單的基礎(chǔ)運動可以有效訓(xùn)練身體的脂肪死角，如平躺在床上，抬起身體，收緊臀部等。每個角落的脂肪都會逐漸燃燒。

10. 清晨起床后做仰臥起坐

除了增強腰部力量，仰臥起坐還可以通過促進腹部運動幫助清除體內(nèi)積累的毒素。在清晨起床后可以做適當(dāng)?shù)难雠P起坐，這會對減肥起到一定的幫助。