2. 少吃脂肪類食物：每1克脂肪含有9千卡熱量。可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替含脂肪的食物。如果每天只吃20—40克脂肪，2個月內(nèi)可減輕體重10磅。

3. 減少食物的攝入量：不放棄喜愛的食物，重要的是控制食物的攝入量。

4. 多吃流食：若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。

5. 走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，6個月內(nèi)可減去10磅體重。

6. 固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，進(jìn)行跑步、跳舞、游泳或騎自行車等，可在3-5個月內(nèi)減少10磅體重。

7. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

8. 降低熱量攝取與散步結(jié)合：以蘇打水代替可樂，再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

10. 組合方案：最理想的方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每周做2次舉重鍛煉，可在5個月中減少10磅體重。

專家建議女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。記住，減肥要慢而穩(wěn)，不要急于求成。