1.三餐定時(shí)定量：不僅要定時(shí)用餐，還要選擇低熱量的食物，比如早餐可以喝豆?jié){，吃包子和蔬菜，飯前先喝湯增加飽腹感。午餐正常吃，一葷兩素再加一個蘋果。晚餐以粥和蔬菜為主，早餐和午餐吃飽，晚餐只需吃五分飽，胃會逐漸縮小。下午三點(diǎn)左右可以適量補(bǔ)充低熱量零食，如小杯低脂酸奶，晚上可以少吃或不吃。

2.少吃零食少喝飲料：盡量避免飲料，白開水是最好的選擇，因?yàn)楦鞣N果汁和可樂熱量都很高。除了自己榨的果汁，其他果汁中含有添加劑、防腐劑等，而且消耗的熱量很快就被補(bǔ)回來。

3.控制情緒不暴食：不要用食物填補(bǔ)空虛和負(fù)面情緒，可以與好友聚會、打電話、寫日記、跑步、游泳等來調(diào)整情緒，否則連續(xù)暴食會打亂減肥計(jì)劃。

4.多運(yùn)動多走路：除了注意飲食，要避免久坐不動，每周運(yùn)動3-4次，40分鐘至1小時(shí)，包括慢跑、快走、籃球、足球、爬樓梯、有氧運(yùn)動等，消耗的熱量需大于攝入的熱量。

5.小心流行減肥法：許多減肥方法都沒有科學(xué)依據(jù)，如中醫(yī)減肥方法，對身體健康可能會有風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)慎重嘗試。

6.規(guī)律充足的睡眠：每晚睡眠不足7小時(shí)的人比睡眠多于7小時(shí)的人更容易發(fā)胖；睡眠不規(guī)律會影響荷爾蒙和饑餓感的調(diào)節(jié)，不利于減肥。因此要注意規(guī)律、充足的睡眠。