1. 合理飲食：控制攝入卡路里，減少油膩、高熱量食物的攝入量；多吃水果、蔬菜、魚類等低脂、高纖維的食品。

2. 健康飲食：每日餐食要定時定量、多食少餐，飲食不要偏食、暴飲暴食。

3. 增加運動量：適度加強體育鍛煉，如快走、慢跑、游泳、爬山等，每周至少三次，時間不少于40分鐘。

4. 減少坐姿時間：長時間保持一個靜態(tài)姿勢會導致脂肪不平均分布，更容易形成肚子。因此要減少看電視、玩電腦、久坐等習慣，多做一些有益的活動。

5. 按摩減肚子：指壓、輕輕揉捏、按摩肚皮、腹部即可起到疏通腹部經絡、減少腹部脂肪的效果。

6. 心理調節(jié)： 堅定信心，保持樂觀心態(tài)，鼓勵自己積極面對減肥過程，逐漸適應并堅持健康的生活方式，方能更快有效減肥成功。