6.??健康減肥妙招：

1. 定時定量三餐：保持三餐定時用餐，并選擇低熱量的食物。早餐可含有一杯豆?jié){、兩個包子，以及一碟蔬菜。午餐可正常吃，搭配一份葷菜和兩份素菜，再加上一個蘋果。進餐前喝湯可以增加飽腹感，避免吃得過多。晚餐建議碗粥和兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃八分飽，晚餐吃五分飽，這樣有助于逐漸縮小胃部容量。下午三點左右，可適當補充一些低熱量的食物，如一小杯低脂酸奶，從而可減少晚上的食量，避免脂肪囤積。

2. 少吃零食，少喝飲料：盡量減少飲料攝入量，白開水是最好的選擇(熱量為0大卡)。一聽可樂的熱量高達1

5.大卡。許多果汁都含有添加劑和防腐劑等成分，除非是自己榨的果汁，否則不建議飲用。一瓶飲料攝入的熱量可以迅速抵消運動一個小時所消耗的熱量，而且防腐劑對皮膚有害。

3. 控制情緒，避免暴飲暴食：當感到孤獨、傷感、思念家人或情緒低落時，不要用食物來填補情感空虛?？梢院团笥丫蹠?、給家人打電話、寫日記、去唱KTV、跑步或游泳等活動來積極調整自己的心態(tài)。連續(xù)多次的暴飲暴食會破壞減肥計劃。

4. 多走路，多運動：除了注意飲食均衡、控制熱量攝入外，還要避免長時間坐著不動。每周進行幾次運動，確保熱量消耗大于攝入。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動方式。每周進行3-4次，每次40分鐘到1小時，長期堅持。 5. 小心流行減肥法：隨著互聯(lián)網普及，各種各樣的減肥方法層出不窮。年輕人對新鮮事物接受能力較強，容易嘗試各種中醫(yī)減肥方法。然而需要提醒的是，很多減肥方法都沒有科學依據，結果也很難預料。 6. 規(guī)律充足的睡眠：避免熬夜，保證每天至少七小時的睡眠時間。不規(guī)律的睡眠會導致饑餓感調節(jié)荷爾蒙的變化，而睡眠不足的人更容易發(fā)胖。