1、找到導致肥胖的原因，堅定決心，一定要達到減肥目標。

2、擬定合理的減肥計劃：改善飲食、增加運動量和改變生活方式，保證食物營養(yǎng)均衡，適當補充維生素和礦物質。

3、設置一個合理減肥目標和時間。

4、不要輕信不科學的減肥方法，如辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免對身體造成危害，影響免疫功能，快速復胖等。

5、禁止睡前4小時進食，不要吃宵夜。養(yǎng)成慢食習慣，每頓飯至少要花20分鐘細嚼慢咽。食物要控制七至八分飽，不要過度進食，撐大胃容易反彈。

6、減少購買加工食品的數(shù)量，如微波食品、冷凍調理食品等，因為這些食品不僅熱量高，而且方便易吃多。

7、不要讓家里存放零食，也不要成為家中剩飯剩菜的吃貨。

8、在外就餐點菜時，可以跟店家討論食品的烹調方式，做一些減油、減糖、減鹽的改動，并選擇鹵燙拌蒸等健康的烹調方式代替油煎油炸。食用肉類時要去掉皮膚，青菜用醬油膏搭配飲用。