1、減少攝入過量油脂

烹調(diào)時適量使用菜籽油或玉米油，而不是使用豬油等高脂肪油脂。不要加入過多油脂來烹調(diào)以及煮湯，以達到減少油脂攝入的目的。

2、分析食物的熱量和營養(yǎng)成分

分析食物的熱量和營養(yǎng)成分，有助于控制飲食攝入，避免攝入過多的能量和脂肪。比如，了解到西瓜的熱量相當于4-5碗米飯，掌握這樣的知識可以幫助我們更有效地進行飲食控制。

3、晚餐控制攝入量，不吃夜宵

盡量減少晚餐的進食量，防止在晚上消化不良和脂肪積累，還應避免晚上吃夜宵。晚上的活動相對較少，進食過多容易導致脂肪堆積，長時間積累會引發(fā)肥胖。

4、少吃甜品和高熱量食物

盡可能減少攝入含反式脂肪的面包、蛋糕、甜點和含糖飲料等高熱量食物。糖類具有刺激食欲的作用，容易引起能量過剩和肥胖。

5、適當進行體育鍛煉

每天堅持進行半小時的慢跑、散步等有氧運動，還可以選擇游泳、打球等其他體育項目。鍛煉有助于增強身體的代謝功能，消耗能量，控制體重。

6、保持規(guī)律生活，早睡早起

保持規(guī)律的生活作息，保證每天足夠的睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素分泌，維持健康的代謝水平，從而更好地控制體重和健康狀況。