首先，樹立堅(jiān)定的減肥信心。肥胖很容易引起多種疾病，并且對自身外形和自信心都有很大的負(fù)面影響，所以為了保護(hù)自己和家庭，必須下決心堅(jiān)持減肥，這樣運(yùn)動(dòng)減肥才能有實(shí)際效果。

其次，根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)，制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。初期目標(biāo)不宜過高，應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以避免過度壓力和運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，循序漸進(jìn)，量力而行。對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的肥胖人士，最好從慢走，快走或游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，這樣可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷和膝關(guān)節(jié)損傷。

第四，控制好時(shí)間和速度。每周跑步4到5天，每次控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間，采用慢速、勻速的方法，直到全身冒汗但沒有不良反應(yīng)，這樣運(yùn)動(dòng)減肥才能最有效進(jìn)行。

第五，采用間歇跑。初期減肥者可以先慢跑一段距離，再走一段距離，一定不能停下來，哪怕是走的距離大于跑的距離都不要緊。

第六，采用分段跑。初期減肥者可在早上、下午、晚上分別跑15分鐘，等身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，再逐漸增加跑量。

第七，跑步時(shí)膝蓋永遠(yuǎn)不要超過腳尖的位置，盡量采用前腳掌外側(cè)先著地或者全腳掌著地，以避免膝關(guān)節(jié)損傷。

第八，根據(jù)自己的身體狀況選擇在空腹?fàn)顟B(tài)下或者簡單吃點(diǎn)東西后再鍛煉。

第九，女性生理期間應(yīng)該避免長時(shí)間長距離的奔跑，采用慢走、快走等較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)注意休息和保暖。

第十，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞等，有利于加速減肥效果。

第十一，保持生活規(guī)律，按時(shí)作息，這樣才能讓減肥計(jì)劃更容易貼近生活，更容易實(shí)現(xiàn)。

最后，肥胖是吃出來的，瘦下去是練出來的。只有制定科學(xué)、合理、適合自己的減肥計(jì)劃，才能保證運(yùn)動(dòng)減肥取得實(shí)質(zhì)性的效果。同時(shí)，要注意避免過度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)損傷，保持良好的心態(tài)和減肥信心，這樣才能健康、快樂地減肥。