1、要減輕體重，并不需要放棄喜愛的食物，關(guān)鍵是要控制食用量。如果有特別喜歡的食物且吃得比較多，可以嘗試減少每次的分量。

2、制作流食通常很方便。如果每天有一餐只食用流食或飲料，可以在8個月內(nèi)減輕10磅的體重。為了確保獲得足夠的營養(yǎng)，流食的種類需要多樣化。

3、每周至少走5天，每天一次，每次45分鐘，總共走5公里的路程，這樣做可以在6個月內(nèi)減去10磅的體重。如果能在45分鐘內(nèi)走更遠的距離，比如6.5公里，體重下降得更快。