1. 避免精米精面及加工零食、甜品、飲料和奶茶等食物，盡量避免高糖和高卡路里的食品。選擇粗糧如紅薯、土豆、芋頭和淮山代替主食，每天多吃新鮮蔬菜，盡量攝入一斤以上含有足夠膳食纖維的蔬果，并可以適當(dāng)食用低糖水果如李子、獼猴桃和葡萄等。若要食用水果，應(yīng)餐前食用，或須在餐后兩小時(shí)再食用。

2. 多攝入好油如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等，每天食用50毫升左右的好油，這些好油不會(huì)增加體重，而像生酮飲食正是依靠攝入足量好油來減肥的。炒菜和油炸食品最好使用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兌际秋柡椭?，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油進(jìn)行烹調(diào)，如亞麻籽油和橄欖油，在高溫下易變成反式脂肪，對身體和心血管健康不利。避免食用市場上的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，這些油含有較多反式脂肪。餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)等食品中也含有較多反式脂肪和果糖，屬于卡路里和脂肪的混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果必須食用快餐，試著用開水或湯水澆蓋掉菜的油。

3. 多攝入高蛋白質(zhì)食品，包括魚肉、豆蛋、奶和帶有高蛋白質(zhì)的食品如豆腐和豆?jié){，每天吃半斤雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。減肥期間需要多食用蛋白質(zhì)食品，以充足的蛋白質(zhì)供給幫助脂肪代謝。

4. 食物應(yīng)多樣化，不要總是吃喜歡的食物。每天攝入10種以上的食物種類更好，攝入不同色彩和分類的食品可以滿足不同的營養(yǎng)需求，幫助身體制造酶，分解多余的脂肪，容易瘦下來。盡量選擇新鮮和天然的食物，避免高度加工的食物。

5. 保持愉悅的心情很重要。不要讓自己為小事生氣，消極情緒和壓力易導(dǎo)致激素失調(diào)。過多激素如皮質(zhì)醇和胰島素過多，容易導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。遇到壓力大的情況，建議做深呼吸或冥想，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次，有助于緩解壓力，防止肥胖。

6. 晚餐應(yīng)在7點(diǎn)之前完成，盡量不吃夜宵。如果必須吃夜宵，可以選擇一些低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜間避免食用肉類，肉類消化需要四個(gè)小時(shí)，難以消化，尤其是睡覺時(shí)更難消化，容易產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肥胖。應(yīng)盡量在11點(diǎn)之前睡覺，在10點(diǎn)之前入睡更佳。當(dāng)您入睡得越早，身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得更快，更容易瘦下來。

只要遵循以上六點(diǎn)，單純性肥胖短時(shí)間內(nèi)可以減下，如果肥胖有其他原因，需要先解決身體問題，方能減肥成功，如甲低和高血糖等。