1. 避免或少吃精白米、精白面、加工零食、甜品、飲料、奶茶等高熱量食物。選擇粗糧如紅薯、土豆、芋頭、淮山等多吃新鮮蔬菜，補充膳食纖維，低糖水果如李子、獼猴桃、葡萄等宜餐前食用，如需餐后食用則需間隔兩小時。

2. 適量食用豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等好油，每日約50毫升，好油不會引起體重上升。在烹飪時，建議選用飽和脂肪含量較高的豬油或椰子油，避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油，因為它們易變?yōu)榉词街荆词街緯鸱逝趾托难芗膊?。快餐的話，用湯水或開水把油涮凈。

3. 過多攝入蛋白質(zhì)不會增加膽固醇水平，每日食用半斤以上魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物并適當(dāng)攝入豆制品，全面攝入能幫助代謝脂肪。

4. 食物種類多樣化有助于攝取充足的營養(yǎng)素，每日食用10種以上的食物，鮮食果蔬、堅果、鮮奶油、酸奶等營養(yǎng)豐富的食物。

5. 每天保持愉悅心情，減少疲憊和緊張，避免荷爾蒙失衡引起肥胖。每隔1小時深呼吸或冥想10-20分鐘可幫助減少壓力，提高效率。

6. 晚餐盡早吃（七點鐘前），避免夜宵，如實在餓了可以吃低糖蔬果，晚上睡覺前4小時不吃肉類，避免產(chǎn)生毒素。睡前時間應(yīng)在11點以前，如果能在10點鐘以前入睡更佳，這樣身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝率也會提高，減肥更容易。

如果因身體問題引起肥胖，需先解決相關(guān)問題，然后再通過以上六點控制飲食和養(yǎng)成良好習(xí)慣，輕松瘦身。