1. 飲食方面，要少吃或不吃精米精面制品和加工零食、甜品、飲料、奶茶等。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因?？梢赃x擇紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食，多吃新鮮蔬菜，每天至少一斤以上，以攝取足夠的膳食纖維。可以適量食用低糖水果，例如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在餐前吃水果，若想在餐后吃，至少要間隔兩個(gè)小時(shí)。

2. 多攝入好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。每天攝入約50毫升的好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加。例如，生酮飲食就需要多攝入好油才容易瘦下來。在炒菜和油炸食物時(shí)，最好選用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油來炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，因?yàn)檫@些油在高溫下容易轉(zhuǎn)化為反式脂肪，攝入反式脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖，并對心血管健康不利。減少食用市售精制植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，因?yàn)樗鼈兒休^多的反式脂肪。此外，一些餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)也含有大量的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)還含有大量的果糖，屬于糖和油的混合物，更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，可以用開水或湯水沖洗菜的油脂。

3. 多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、豆蛋奶等。建議每天攝入至少半斤雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇含量過高。我們經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，因?yàn)槟懝檀紝ι眢w有許多好處。每天攝入至少半斤肉類，適度攝入豆制品，如豆腐、豆?jié){。對于減肥者來說，多攝入蛋白質(zhì)食物越多越好，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)可以幫助脂肪代謝。

4. 飲食要多樣化，不要總是吃喜歡的那幾樣食物。建議每天攝入10種或更多的食物，食物種類越多越好。只有這樣，你才能每天攝取充足的營養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，才更容易瘦下來。盡量選擇新鮮天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5. 保持積極的心情，不要因小事而生氣，避免產(chǎn)生消極情緒和過大的心理壓力，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的皮質(zhì)醇和胰島素會(huì)引起肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，當(dāng)你感覺心情不好和壓力大時(shí)，靜下心來做深呼吸或冥想，持續(xù)10至20分鐘，這樣可以平靜心情。特別是在工作學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行深呼吸或冥想，不僅可以預(yù)防肥胖，還能提高工作效率。

6. 晚餐最好在七點(diǎn)之前吃完，盡量避免吃夜宵。如果實(shí)在餓得無法忍受，可以選擇低糖的蔬果比如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。避免在夜宵時(shí)食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能消化完全，特別是在睡覺時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也會(huì)導(dǎo)致體重增加。晚上11點(diǎn)之前睡覺是底線，最好在十點(diǎn)之前入睡。早睡可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素和生長激素的分泌，加快基礎(chǔ)代謝，更容易瘦下來。

遵循以上六點(diǎn)，對于單純性肥胖者來說，減肥是相當(dāng)容易的。如果你的肥胖是由其他健康問題引起的，先解決這些問題，自然會(huì)瘦下來，如甲低、高血糖等。