跑步是一種好的鍛煉方式，每周五次，每次45分鐘，速度為每分鐘170米，可以在三個(gè)月內(nèi)減少10磅的體重。跳舞也是一種很好的鍛煉方式，每周六次，每次一小時(shí)，可以在四個(gè)月內(nèi)減少10磅的體重。游泳也可以減少10磅的體重，建議每周鍛煉4個(gè)小時(shí)。騎自行車也是很好的鍛煉方式，在每周四次鍛煉，每次一小時(shí)，每小時(shí)速度為15公里的情況下，可以在五個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

如果你之前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，建議開始時(shí)要適當(dāng)調(diào)整鍛煉量，以避免對身體造成傷害。過量的運(yùn)動反而可能會增加食欲，同時(shí)難以達(dá)到減肥的目的。