1. 屈髖式：雙腿并攏伸直，上半身向前彎曲，盡量讓手觸碰到腳趾。在練習(xí)時(shí)需要注意雙腳不能彎曲。

2. 骨盆倒立式：跪坐在地上，雙手撐地，上半身向后彎曲，臉部往上仰。

3. 雙腿劈開式：雙腿打開，脊椎挺直，一個(gè)手臂向上伸直，另一個(gè)手臂向后伸直，手能夠抓住腿部彎曲處即可。

4. 前彎式：坐在地上，雙腿伸直并攏，向前傾斜身體并傾斜到能夠抓住雙腳的位置。

5. 逆向蝴蝶式：站直身體，上半身前傾與地面平行，抬起一個(gè)腳向上伸直，同時(shí)另一只手臂向后伸直，另一只手臂保持向前伸直。

6. 倒立式：用手臂撐在地上，雙腿向上伸直，一只腳向上伸直，另一只腳保持彎曲。

7. 輪式式：站直身體，向后彎曲，手臂向后伸直，撐在地面上，保持收腹提臀的狀態(tài)，手臂不能彎曲。

通過練習(xí)瑜伽，你可以減少脂肪，改善身材，提高體質(zhì)。記住要從簡單到復(fù)雜逐漸練習(xí)，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，你可以打造一個(gè)性感身材。