1. 劃船器：運(yùn)動(dòng)時(shí)要使動(dòng)作流暢，不要斷斷續(xù)續(xù)，默數(shù)1-2-3和3-2-1，雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持在中檔，做4~6組劃船動(dòng)作，每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

2. 跑步機(jī)：讓步伐輕松，縮短跑步時(shí)間，加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。

3. 動(dòng)感單車(chē)：調(diào)整座位，將腳后跟放在踏板中間，讓腿部完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。時(shí)不時(shí)站立起來(lái)運(yùn)動(dòng)腿部。

4. 踏步機(jī)：調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前移動(dòng)。當(dāng)你的平衡桿更加穩(wěn)定后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。

5. 爬樓梯機(jī)：把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

6. 跳繩：跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，跳繩10分鐘的消耗熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。買(mǎi)一根自鎖跳繩來(lái)練習(xí)吧。

這些運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持進(jìn)行下去，就能成功減肥，讓你擁有一個(gè)健康的身體和完美的身材。