1. 單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

對于久坐不動(dòng)的男生來說，單腿曲伸運(yùn)動(dòng)是鍛煉大腿肌的好方法，有助于瘦臀。做法是先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！重復(fù)做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效。

2. 走步下蹲式的方法

男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以借助啞鈴做走步下蹲式。先雙手握1-2千克的啞鈴，雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止。這個(gè)過程要放松哦！做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效。

3. 雙腿后踢

按照平時(shí)的步伐，男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

4. 原地下蹲

原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法，可以幫助男生提升臀部、收緊臀部。先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作即可。