方法1：單腿曲伸運動 1、找一把椅子，將一只腳放在椅子上，讓彎曲的小腿和身體成直角狀； 2、雙手自然放在腰際上，上身挺直，進行腿部曲伸運動； 3、注意保持直角狀，讓身體中心放在前腳掌上。 功效：這個運動可以鍛煉大腿肌肉，瘦臀效果明顯。

方法2：走步下蹲式運動 1、拿兩個1-2千克的啞鈴，雙腳與肩同寬站立； 2、上身保持挺直狀態(tài)，彎曲前腿的同時后腳向后移動，直到小腿與地面平行； 3、放松身心，多做幾次可以收緊臀部。

方法3：雙腿后踢 1、手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿向后最大限度踢出，再換左腿踢； 2、每天重復(fù)幾次，有助于消除臀部脂肪。

方法4：原地下蹲 1、雙腳并攏，微微彎曲膝蓋，下蹲同時抬起雙臂平衡； 2、保持這個姿勢10秒鐘后慢慢還原，每天多做幾次，可以幫助男性收緊臀部。

以上幾種方法簡單易行，男生注意堅持每天練習(xí)，就可以輕松打造完美臀部，告別大屁股！