1. 增強體育鍛煉：想要減掉肚子上的贅肉，最好的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒。

2. 健康飲食：很多男士之所以會肚子發(fā)福，很大的原因在于平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量。因此，男士應該合理搭配飲食，以清淡的蔬菜為主。

3. 腹部按摩：腹部按摩的方法非常簡單，但需要長期堅持，才能起到瘦身減肥的作用。男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，能促進消化還能幫助燃燒脂肪。

4. 睡前仰臥起坐：在臨睡前，新陳代謝會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛煉腹肌，進而起到減肥的作用。

男生瘦臀方法：

1. 單腿曲伸運動：經(jīng)常要坐著的男生，可以用單腿曲伸運動鍛煉大腿肌肉來瘦臀。重復幾次，對于幫助男生瘦臀很有效。

2. 走步下蹲式練習：男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法進行練習。借助啞鈴，雙腳分開站立，下蹲，對于收緊男生大臀肌肉很有效。

3. 雙腿后踢：男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將腿最大限度后踢，每天重復幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

4. 原地下蹲：雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，可以提升臀部，收緊男生大臀肌肉。