1、爬樓梯

爬樓梯不僅簡單省錢，還有許多好處。它可以消耗卡路里，同時每次踏兩個階梯可以帶動大腿和臀部肌肉，緊實臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，臀部先向外伸展10秒，再朝墻 靠近10秒，重復做可以雕塑臀部曲線，還可以收腹，使小腹逐漸變平。

3、立姿蹲舉

最好有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。根據(jù)個人情況調整做多少次。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，下蹲使前后腳的大腿與小腿都成90度。

5、金雞獨立

扶椅背一腳站直，另一腳在空中向后伸展約2秒后再放下，可以重復做10至15次，然后換腳再做。

6、后踢

側臥并用手肘支撐上半身，一條腿用力繃直貼地面穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10至15次后換另一側。瘦臀秘訣是腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

7、半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，保持2至3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次或至臀部和大腿微微發(fā)酸。瘦臀秘訣是重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

8、弓步

雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。瘦臀秘訣是重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。