1. 下蹲動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激肌肉，有效改善腿部浮腫問題，同時(shí)瘦臀。

2. 想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬。

3. 雙臂往前伸直，與地面并行。臀部向斜下方用力往下壓，上半身保持直立，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

4. 臀部繼續(xù)往后往下，直到大腿和地面將近平行，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意兩點(diǎn)：上半身不能彎腰駝背，膝蓋不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收。

要注意，錯(cuò)誤的深蹲動(dòng)作不僅達(dá)不到瘦臀效果，還會(huì)造成傷害。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該是背部呈弓形、向前平視、重量落在腳后跟、良好深度—超過水平面以下、挺胸、身體中段收緊。只有做到正確動(dòng)作，才能切實(shí)地達(dá)到瘦臀的效果。