1. 弓步：這是運(yùn)動(dòng)收腰瘦臀的最快方法。你需要挺胸收腹，雙手叉腰。首先右腿大跨步向正前方邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回再換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

收腰瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

2. 后踢：側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。

收腰瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

3. 半蹲：這是運(yùn)動(dòng)收腰瘦臀的最快方法。你需要挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。