1. 弓步

這是運(yùn)動收腰瘦臀的最快方法。先挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向前大步邁出。感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸后，收回左腿，再換右腿。左右各重復(fù)15次或直到臀部和大腿稍微發(fā)酸。

收腰瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，收緊腰腹和臀部以保持平衡。

2. 后踢

側(cè)臥身體，并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，然后抬起另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。

收腰瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

3. 半蹲

這是收腰瘦臀的另一種快速方法。先挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外打開，緩慢下蹲。在即將完全下蹲的時(shí)候，保持2~3秒，然后還原成初始姿勢。重復(fù)15次或直到臀部和大腿稍微發(fā)酸。

收腰瘦臀秘訣：用力收緊腰腹和臀部，仿佛在尋找椅子一樣下蹲。