【瘦臀】

運動方面：

動作一：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），然后回落。重復(fù)此動作3組，每組20次。

動作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。將上面的腿伸直與身體成90度角，然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組，每組20次。

動作三：側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動作2組，每組30次。

動作四：平躺在地板上，雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動作30次。

飲食方面：

1、科學(xué)安排一日三餐：一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。所以不要不吃早飯，否則整個上午的能量都要靠前一天晚餐提供，這不利于減肥。但是晚餐要在睡前三小時內(nèi)進餐，不要吃肉類食品，更不要喝酒。

2、控制主食和限制甜食：主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。可適量食用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量：減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個小時進餐。

4、膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

【瘦腿】

運動方面：

動作一：拿兩個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左