對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的男孩來說，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，以鍛煉大腿肌肉和臀部。首先要確定腳在椅子上的位置，將一只腳放在椅子上，與彎曲的小腿成直角站立，然后雙手放在腰部，上身伸直，進(jìn)行腿的彎曲和伸展。在這個(gè)過程中，注意保持腳的前腳掌放置在地面上，以保持直角。反復(fù)幾次后，再嘗試抬起腿的后部，幫助消除臀部的脂肪。此外，在看電視或長(zhǎng)時(shí)間坐下時(shí)，也可以嘗試提升一條腿，然后緩慢放下。每次進(jìn)行8-10個(gè)反復(fù)，再換另一條腿。這個(gè)鍛煉可以幫助消除大腿兩側(cè)多余的肉，從而瘦臀。