動作一：手臂垂直，一側(cè)膝蓋著地，一側(cè)腿伸直向兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。

動作二：平板支撐，大臂垂直地面，腳尖點(diǎn)地，后腦勺、上背部、臀部和腳后跟連線在一條直線上。保持腹部緊，不塌腰，輪流讓腳尖離地。

動作三：側(cè)臥著，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直，注意保持上述連線。上側(cè)腿順時針或逆時針畫圈。

動作四：與動作二類似，但需要胯部扭動。

動作五：仰臥著，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直勾起腳尖。雙腿抬起來，保持上述直線，并輪流下放。

這些動作容易理解且不復(fù)雜，記住它們并堅(jiān)持一個月，你就能看到身材的明顯變化！