1. 避免午餐食用不健康、不營養(yǎng)且無法使人飽腹的食品，如方便面。進食時盡量放慢速度，嚼碎食物，有助于消化，同時也可以搭配一份湯，多吃素菜，少吃肉類。

2. 喝水也很重要，盡量避免飲料，最好選擇白開水添加兩片檸檬，檸檬中的酸性有助于消脂，同時具有美容效果。

3. 肥胖人群最致命的習慣就是時時刻刻吃零食，需要控制自己的零食欲望?？梢詫ふ移渌虑閬砭徑膺@種欲望，需要食用零食時，可以選擇檳榔等健康的食品。

4. 晚上要少吃，飯后不要坐下休息，可以干些家務或者出去跑步至少半小時。最好找個朋友一起做運動互相監(jiān)督。要堅持，甚至最好早上跑步。

5. 堅持一些時間過后，可能會感到虛汗、胃部發(fā)熱，這是燃燒脂肪的表現(xiàn)?？赡軙叙囸I感，可以食用一些不長肉的水果如蘋果和火龍果。

以上就是如何在一個月內(nèi)減輕十到二十斤體重的方法。