如果你想讓自己的大腿和小腿肌肉更加柔軟，擺脫蘿卜腿，不妨試試以下的方法：

1. 找一個軟墊坐下，雙腳伸直，把一條長約60厘米的毛巾放在旁邊。

2. 屈右膝，用雙手握住毛巾的兩端。

3. 把毛巾繞進(jìn)左腳腳底，抬起左腳，慢慢伸直，感覺大腿后側(cè)微微酸痛即可，然后停留3到5秒，放下腳，重復(fù)做5次。

4. 再換左腳屈膝，把毛巾繞進(jìn)右腳腳底，右腳向上抬起，然后也慢慢伸直，感覺到大腿后側(cè)微微酸痛即可，停留3到5秒，放下腳，重復(fù)做5次。

5. 可以做幾組。每組做完后，也可以稍微放松一下肌肉。

這個方法不難，只要你堅(jiān)持下去，就一定會有收獲。試試看吧！