運(yùn)動(dòng)1：腰臀強(qiáng)化

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

1. 仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2. 吐氣時(shí)，盡量挺起腰部，直到呼氣完全，然后回到動(dòng)作1，無間斷連貫地進(jìn)行。完成15-20次。

注意：每次都要使勁，熟悉動(dòng)作后，可令臀部不著地進(jìn)行，效果更佳。

運(yùn)動(dòng)2：減少臀部贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿部肌肉，令臀部變得更挺。

1. 俯臥，雙手屈曲托住頭部，腳尖伸直。 2. 用力提臀，吐氣時(shí)盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒。然后回到動(dòng)作1，迅速換另一只腳進(jìn)行左右交替，連續(xù)進(jìn)行15-20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭曲臀部抬腳，以免引起腰痛，也不會(huì)帶來好的效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3：美化臀部形態(tài)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力和腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1. 雙腿靠攏，站直站穩(wěn)，面向前方，雙手叉腰。 2. 輕輕向前跨出單腿，兩膝彎曲成90度。先吸氣，再吐氣回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腿交替進(jìn)行，15-20次。

注意：注意挺胸抬頭，背部挺直。前腿不要跨得太前，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

運(yùn)動(dòng)4：迷人背線

習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背部肌肉，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1. 俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。 2. 邊呼氣邊盡量將手腳往上抬，伸展全身肌肉，靜止5秒。重復(fù)做10次。

注意：雙腿要伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，都要充分呼氣，讓整個(gè)過程更加輕松。應(yīng)避免在飯后或飽食時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。