方法一：腹式呼吸

腹式呼吸不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能夠排除體內(nèi)宿便，并且增加脂肪燃燒速度。所以，每天花費(fèi)10多分鐘在看電視或睡前進(jìn)行腹式呼吸，呼吸時(shí)要用鼻子慢慢地吸氣，感覺(jué)腹部隆起，保持幾秒鐘后，慢慢地呼氣。注意每分鐘做5-6次就行了，并且將注意力集中在腹部的呼吸上，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果。

方法二：中藥調(diào)理體質(zhì)

中藥可以調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)脂肪代謝，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)選用促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果。

方法三：合理安排作餐時(shí)間

晚餐在睡前4小時(shí)以前吃，有益減少發(fā)胖。如果想讓腸胃在睡前有充足的時(shí)間消化，那最好將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，這樣就可以避免腹部囤積脂肪。

方法四：睡前運(yùn)動(dòng)

將雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床面，雙腿微曲。然后，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停留幾秒鐘后，頭部和上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持1-2分鐘，會(huì)感到腰部稍微發(fā)熱出汗，并且能達(dá)到瘦腰的效果。

冬季的瘦腰腹部贅肉方法：

1. 床上運(yùn)動(dòng)

在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍微休息一會(huì)兒，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)，可以在腳部壓些物品來(lái)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

2. 床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，進(jìn)行腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)，然后再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

3. 揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

4. 拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷叩擊，將腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收。

5. 慢跑運(yùn)動(dòng)

慢跑可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。如果你的身體肥胖，那最好選擇慢跑，跑程不宜過(guò)長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再增加運(yùn)動(dòng)量。

6. 引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)，如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既可以練手勁，也可以練腹肌，非常實(shí)用。

以上就是如何瘦腰腹部贅肉的幾種方法，建議選擇一種適合自己的方法進(jìn)行，在堅(jiān)持一段時(shí)間后就能看到效果。