動(dòng)作一：一側(cè)手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。

動(dòng)作二：先做平板支撐，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰，保持均勻呼吸。腳尖交替離地。

動(dòng)作三：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。注意后腦勺、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側(cè)腿順時(shí)針或逆時(shí)針畫圓。

動(dòng)作四：類似于動(dòng)作二，但這次要扭動(dòng)胯部，使身體兩側(cè)交替扭動(dòng)。

動(dòng)作五：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至于地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

這些塑形動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需每天練習(xí)一次，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到身材明顯改善的效果。