1. 重量訓(xùn)練是必須的。輕重量鍛煉不足以刺激肌肉，因此需要調(diào)整健身計(jì)劃，多做重量訓(xùn)練，提升對(duì)肌肉的刺激感。重量訓(xùn)練過程中注意動(dòng)作準(zhǔn)確性和適量次數(shù)和組數(shù)的搭配。

2. 調(diào)整飲食計(jì)劃，每天精確記錄進(jìn)食情況。增肌期間飲食攝入要超過身體正常需要的能量，分配好蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三類營(yíng)養(yǎng)素比例，根據(jù)個(gè)人目標(biāo)調(diào)整。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)可以做，但要適量，不要超過半小時(shí)。不要做高強(qiáng)度的有氧鍛煉，保持適當(dāng)?shù)妮p度有氧。

4. 給自己足夠的休息時(shí)間，保持良好的作息習(xí)慣。肌肉增長(zhǎng)是在休息睡眠期間完成的。增肌需要堅(jiān)持，不要厭倦，保持鍛煉的信心，逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)身體和肌肉的變化。