首先，飲食上要選擇健康的食物。少食高脂、高糖類食物，多吃粗糧、蔬菜和水果。在烹飪時(shí)，可以減少油鹽的使用，多采用蒸煮的方式，減少油脂的攝入量。每頓飯吃七八成飽，避免過度進(jìn)食，同時(shí)也要控制好三餐的總能量，主食要少食。

其次，要堅(jiān)持每天進(jìn)行30-40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳摺⒙?、瑜伽等都可以選擇。同時(shí)，也要控制好飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡，讓消耗的能量大于攝入的能量。如果能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)看到減肥取得的顯著效果。不僅如此，定期進(jìn)行體脂測量，以了解自己的體脂變化情況，可以給予更好的指導(dǎo)。