1. 每天睡前蹬100下，保持均勻的速度，不要快慢交替，專心蹬不要分心。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很累，但是非常有效。

2. 蹬完后保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上伸直，不要彎曲膝蓋，同時(shí)腳尖蹦直達(dá)到空中。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3. 完成以上動(dòng)作后，腿部會(huì)有些酸痛，建議按摩腿部緩解酸痛。

這些步驟能使整個(gè)大腿部位得到有效鍛煉，同時(shí)幫助消耗脂肪。如果您堅(jiān)持每天做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)減大腿非常簡(jiǎn)單。