為有效減肥，每天的飲食熱量不能低于基礎(chǔ)代謝熱量，同時必須創(chuàng)造一定的熱量缺口。消耗掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量。保持每天500千卡的熱量缺口，一個月就可以減重1公斤。

有氧運動可以幫助增加熱量消耗，快走1小時消耗240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。相比之下，只吃100克薯片的熱量就高達500千卡，需要快走2小時、慢跑1小時半或游泳1小時才能消耗掉。因此，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)、高纖維食物更為明智。

然而，健身仍然是有益的，它可以增加熱量消耗、促進瘦體重重量和增加肌肉含量。但是，在進行健身計劃的同時，也必須注意足夠的蛋白質(zhì)攝入和適當?shù)倪\動強度?？偠灾?，無論是減脂增肌還是減重，控制飲食是最為關(guān)鍵的。