很多人都在問，一個月跑步能減肥多少？但是實際情況會因人而異，而成功逆襲的人并不多。

于是我分享了三種方法，能夠讓你堅持跑步一個月后有良好的減肥效果：

1.控制跑步三大因素（時間，速度，心率），時間必須不低于半小時，速度在六到八分鐘之間，心率在最大心率的65%到70%之間。

2.控制飲食，不吃多鹽、多脂、高熱量的食物。但不要餓著自己或節(jié)食，晚飯也要吃，注意飲食的內容就行。

3.逐步改善體質，可通過健身來達到目的。每周三次健身，40到50分鐘為最佳。著重鍛煉胸肌、背肌、腿肌、腹肌、腰肌。

最后，我提醒大家減肥是長期過程，不必急于求成，只要健康瘦下來就可以。如果有任何問題，歡迎評論，我會盡力回答。如果需要更多的跑步知識，可以關注我的頭像。