1、跑步時(shí)間不少于40分鐘，最好達(dá)到1小時(shí)左右。若無(wú)法堅(jiān)持1小時(shí)，可以選擇跳繩或原地跳等替代運(yùn)動(dòng)方式。

2、跑步前2小時(shí)避免食入過(guò)多食物，跑步后也不強(qiáng)求進(jìn)食，但需適量飲水。如確實(shí)感到饑餓，選擇簡(jiǎn)單的碳水化合物食物即可。

3、跑步減肥是健康的減肥方式，但瘦身過(guò)程需要耐心和時(shí)間。只有堅(jiān)持下去才能見(jiàn)效果。

4、在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也需要注意合理的飲食。早餐應(yīng)該吃，可食用只含8卡路里熱量的香蕉，并配以牛奶和雞蛋。中餐暫時(shí)吃一碗米飯和少許的蔬菜和肉，以牛肉為佳，并以6-8分飽為宜;而晚餐則需吃減肥餐，可選喝一盒低脂牛奶，或者吃一個(gè)雞蛋，蘋(píng)果或黃瓜中晚餐需禁止吃甜食，并控制好每餐食物的份量。食用多纖維質(zhì)食物可延緩饑餓感，并有助于維持三餐的定時(shí)和定量。最后，不要食用油炸、油膩、過(guò)咸和過(guò)甜的食物，因?yàn)樗鼈儗?duì)減肥不利。此外，不要暴飲暴食，飯后至少過(guò)半小時(shí)才能坐下。