1. 每天減少500卡的熱量。通過控制糖分攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可達到減肥的目的。

2. 增加蛋白質攝入量，如魚蝦肉，雞胸肉，豆制品等食物，能夠提升代謝、增加飽腹感甚至改善皮膚。

3. 早晚一杯清脂茶，可以起到清腸道油脂和垃圾毒素的作用。

4. 減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入量，選擇低熱量高纖維飽腹感強的蔬菜、粗糧等食物。

5. 每天保持足量飲水，喝水能夠提升代謝和促進脂肪燃燒，建議每天保持1500~1700毫升的飲用水，以白開水或者淡茶水為主。

減肥不僅僅是跑步，還需要通過合理的飲食搭配，以達到更好的減肥效果和健康的生活方式。