第一步：保持腹部發(fā)力動(dòng)作

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保腹部一直保持收縮，讓這個(gè)動(dòng)作更有效果。堅(jiān)持幾分鐘能夠大大提升腹肌的力量和持久力。

1.找一個(gè)平坦的地面，仰臥在上面。

2.提起雙腿，彎曲膝蓋，抬起雙臂，手指大拇指放在耳朵后面。

3.將身體向上抬起，使得肩胛骨離開地面，并將頭部抬起，讓肘部盡可能觸及膝蓋。

4.保持這個(gè)姿勢(shì)，并以腹部肌肉發(fā)力維持2-3秒。

5.慢慢放松身體，返回原始狀態(tài)。

這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)執(zhí)行多組，每組大約10-12次，每次保持2-3秒。可以慢慢增加次數(shù)和持續(xù)時(shí)間，使得腹部肌肉逐漸更加強(qiáng)健。