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怎么減肥快一些(快速減肥方法整理)?

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想要快速減肥并不代表選擇極端的減肥方法，而是要盡量避免走彎路。最佳的減肥方法就是以健康為前提，不采用任何對(duì)健康不利的方式。節(jié)食一直都是減肥路上最大的彎路，即便知道不可取，也會(huì)選擇這種方法，因?yàn)槠錅p肥效果明顯。然而，節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，從而降低熱量消耗，與健康減肥的目的背道而馳。因此，我們應(yīng)從控制熱量攝入和擴(kuò)大熱量消耗兩個(gè)方面入手。

當(dāng)然，在減肥過程中必須以健康為前提。我們應(yīng)該注意控制飲食，不攝入高熱量的食物和零食，并通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大熱量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。在運(yùn)動(dòng)方面的選擇上，最好結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。如果條件不允許，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者一組全身HIIT訓(xùn)練。

這組HIIT的動(dòng)作包含：開合跳、登山跑、深蹲、簡(jiǎn)易波比開合跳、跪姿俯臥撐、簡(jiǎn)化登山波比跳、跳躍箭步蹲和高抬腿，并且要充分熱身和放松，每次3-4組，總體時(shí)間在20-30分鐘左右。我們不應(yīng)追求快速減肥，要讓自己安全地瘦下來。