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體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥(運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法)?

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如果你的體重基數(shù)較大，初期減肥常遇到的困惑就是如何選擇不會(huì)傷害膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)。最重要的原則是減少身體沖擊。雖然研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）比起中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更有效，但這種訓(xùn)練需要專人指導(dǎo)和實(shí)時(shí)監(jiān)測，對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的超重人群而言，強(qiáng)度太大，不規(guī)范的跑跳動(dòng)作很容易造成膝蓋等關(guān)節(jié)損傷。因此，適合體重較大的朋友的運(yùn)動(dòng)主要有兩種：一種是水中運(yùn)動(dòng)，有效分散膝蓋的壓力，減少身體沖擊；另一種是步行，每天20-40分鐘的散步即可達(dá)到減脂效果。如果你時(shí)間緊張，只能抽出20分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，則有氧運(yùn)動(dòng)對肥胖者的減重效果要明顯高于抗阻運(yùn)動(dòng)。