2、身體瘦弱、脂肪少、肌力不足、體力不佳的人，內臟器官健康度也較低。初運動時，應先慢慢鍛煉基本體能，逐漸增強肌肉力量、持久力和柔順度，參加重量練習、有氧運動、跳繩、游泳等運動。瘦身者尤須注意飲食，增加蛋白質攝取、提升內臟功能和肌肉力量，多攝取維生素類。

3、體重屬于標準范疇，但上臂、臀部和腹部到大腿部位的脂肪過量。若沒有肌肉和關節(jié)問題，可參加球類、游泳、騎馬等運動，且以有氧運動為佳。切記不可突然急劇運動，需在活動前做熱身運動和體操，增強肌肉力量。飲食需均衡、適量攝食、減少夜宵，不過量飲食含高脂肪的食品。

4、身體各部位皮脂厚度過厚、體重超重，幾乎無肌肉，并且骨骼承載能力低，常噓喘如牛。此類人應多做有氧運動、游泳等運動以消耗脂肪。定期進行靜態(tài)伸展運動以強化肌肉骨骼，并留意運動前測量血壓及姿勢正確性，但不要過度激烈訓練。如身體狀況不佳，需停止運動或調整強度。飲食中不宜過度減肥。