為了解決您的問題，我建議你采取以下措施。首先，您需要增加飲食量，并吃得七分飽。其次，您可以選擇高纖維飲食模式，比如燕麥、大麥、玉米、蕎麥、黑米、糙米、紅小豆、綠豆、扁豆、紅薯、芋頭等五谷雜糧，建議選擇其中一半含有高纖維素，飽腹感強(qiáng)，可以有效預(yù)防便秘，同時(shí)有助于瘦身和減脂。

除此之外，每天攝入500克蔬菜，其中綠色葉菜占一半，可以根據(jù)自己的口味搭配；每天攝入25克堅(jiān)果，如花生、瓜子、杏仁、開心果、榛子等，其中花生和杏仁富含纖維素；每天攝入30到50克的豆制品，如豆?jié){、水豆腐、豆腐絲等。如果您能按照以上建議進(jìn)行飲食搭配，每日攝取200克水果，就可以滿足膳食纖維素的攝入量。

只有按照以上建議堅(jiān)持進(jìn)行飲食搭配，不僅您的大便會(huì)通暢，還能幫助您瘦身減脂，預(yù)防三高疾病。