1.??

2.??時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、爬山或慢跑。晚上九點(diǎn)以后請(qǐng)不要攝入高熱量或高脂肪的食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。分段： 1.減肥需要持之以恒，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。 2.如果打算運(yùn)動(dòng)減肥，則必須先調(diào)整自己的生活方式，保證足夠的精力，并逐漸增加鍛煉量，避免過(guò)度用力或運(yùn)動(dòng)損傷肌肉。這既是一種有效的一般運(yùn)動(dòng)減肥方法，也是一種好方法。

3.建議在飯后1至2小時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、爬山或慢跑。

4.晚上九點(diǎn)以后請(qǐng)不要攝入高熱量或高脂肪的食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。