1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度。跑得太快或太多，容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度，使身體極度疲勞，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)過(guò)來(lái)。在身體還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)的情況下，繼續(xù)跑步會(huì)造成惡性循環(huán)，人就容易變得蒼老。

建議平時(shí)以有氧慢跑為主，心率始終在有氧心率區(qū)間以內(nèi)。跑步時(shí)應(yīng)一邊跑步一邊能與人聊天，但不能唱歌。每次跑步40-60分鐘，跑休結(jié)合，跑三休一或跑四休一都是不錯(cuò)的選擇。

2. 減脂速度太快。減脂速度太快，容易使皮膚松弛，臉上出現(xiàn)皺紋，人看上去顯老。

建議慢跑減脂要循序漸進(jìn)，發(fā)現(xiàn)體重掉的特別厲害，可以調(diào)整減肥計(jì)劃，并適當(dāng)做增肌訓(xùn)練，還要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3. 起床時(shí)間過(guò)早。在睡眠不足的情況下出門跑步，容易使人變老。

建議最好在5點(diǎn)以后再出門跑步，保證最基本的睡眠時(shí)間。

4. 沒(méi)有做好防風(fēng)防曬措施。長(zhǎng)期不做防護(hù)，容易使皮膚變得粗糙，失去光澤沒(méi)有彈性，人看上去就有老態(tài)。

建議出門跑步一定要做好防風(fēng)防曬的措施。

另外，心情壓抑、過(guò)度勞累以及帶病跑步也是容易造成人越跑越衰老的原因。

以上就是造成人們堅(jiān)持跑步后變得蒼老的因素，大家要注意哦。