有氧運動減肥是指在CO2充足的情況下進行的鍛煉，即在健身過程中，身體吸入的CO2和需要相同，保持生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動減肥就是指所有具有律動性的健身運動，其健身時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等水平或中等偏上的范圍（最大心率的75%-85%）。最有效的健身運動就是有氧運動減肥，尤其是那些耗費能量比較多的運動，例如跑步、登山、慢跑、體育運動、游泳等等延續(xù)時間較長且強度較高的運動，每一次運動最好能持續(xù)進行，中間不要停止，每次健身運動耗費的熱量需要達到300卡路里以上，這種運動強度會導(dǎo)致心率加速或出汗水平增加，可以達到有氧運動減肥的范圍。

對于初學(xué)者或身體素質(zhì)不太好的朋友，網(wǎng)編并不認(rèn)為跳有氧搏擊操是一種有效的減肥方式。因為太簡易的動作不能達到心率標(biāo)準(zhǔn)，而太復(fù)雜的動作對協(xié)調(diào)能力、柔韌性的要求較高，一般人難以達到。如果動作不規(guī)范，也沒有什么實際效果，甚至可能會對身體造成傷害。盡管現(xiàn)在有各種各樣吸引人的有氧搏擊操，但我們建議沒有良好身體素質(zhì)的朋友不要使用有氧搏擊操這種自行車的設(shè)計方案非常適合進行有氧訓(xùn)練，但是一般自行車訓(xùn)練館都很小，容易導(dǎo)致氧氣不足，盡管會所會控制氧氣濃度，以提高工作溫度和訓(xùn)練者出汗的效果。但是我們建議不要舍棄身心健康。

如果需要在室外騎車減肥，建議使用山地自行車（僅限于大城市限速范圍內(nèi)且環(huán)境好）。

游泳是一種非常好的全身健身運動和減肥方式，可以有效提升心臟功能。如果不會游泳，可以在游泳池中快步走代替，這對提高心率非常有效。但是游泳者也要注意使用游泳來減肥，并不是比賽，不需要追求完美的速率，只需要控制好心率規(guī)定即可。另外，需要注意游泳時應(yīng)保持充足的氧氣濃度。

看了以上關(guān)于哪些有氧運動可以減肥的信息，大家是否基本了解呢？在健身運動中，我們應(yīng)該堅持不懈，不能放棄，最重要的是始終保持耐心和恒心。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么就會比較慢地取得成功。另外，我們也應(yīng)該注意飲食搭配的平衡。

哪些有氧運動可以減肥2：

有氧運動有哪些好處呢？

1.緩解壓力：運動可以消除緊張的壓力，溫和的運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放心理上的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2.降壓：研究表明，10周的運動訓(xùn)練可以使收縮壓降低10mmHg，舒張壓降低5mmHg。最好的降壓效果是每天散步4次，