- 跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且場(chǎng)地要求不高。每天多跳幾次，每次約半個(gè)小時(shí)，大約500個(gè)跳繩動(dòng)作左右。 - 跳完繩后再做一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐或啞鈴練習(xí)等。 - 合理控制飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

其實(shí)按照你所描述的身材來看，我覺得你并不算太胖。主要是加強(qiáng)力量訓(xùn)練就可以了。祝你成功！