1. 鍛煉時多走樓梯并在上樓梯時抬起腳跟，讓腿部承擔體重。這樣可以增加腿部負擔，提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家建議每次爬兩階樓梯，這樣可以緊實腿型，有提臀效果，并避免蘿卜腿。

2. 洗完澡后拍打大腿內側以幫助血液循環(huán)，將掌心拍打在內側，可以使腿部更加勻稱。

3. 每晚睡覺前，坐在地上，將腿靠在墻上直角，靜止30分鐘，幫助血液回流，松弛小腿肌肉。

4. 坐著時，將膝蓋攏在一起，并將小腿緊貼在一起，約10秒后松開。重復此動作并保持呼吸均勻。這樣短時間內的肌肉收縮和放松交替，可以有效瘦身小腿線條。

5. 通過改變睡姿，也可以為小腿減負。在床尾放置少量的墊子，在雙腿的水平高度高于心臟位置，這樣可以為小腿減壓。