1. 以腳尖站立，提高并放下腳后跟，這個(gè)動(dòng)作可以優(yōu)化小腿肌肉線條。

2. 在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要將腹部肌肉收緊，增強(qiáng)核心肌肉的鍛煉效果。同時(shí)，如果將腳跟抬到最高點(diǎn)，可以使效果更加明顯。

3. 建議每次鍛煉維持10秒，重復(fù)3-5次。

4. 操作步驟：準(zhǔn)備一塊高約5厘米的臺(tái)階，雙腿并攏后抬高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態(tài)變成用腳尖站立，維持10秒。

如果你想擁有緊致修長(zhǎng)的美腿，可以嘗試這個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作。記得注意動(dòng)作規(guī)范，控制頻率和重量，以免受傷。