2、那些身體瘦弱、脂肪含量較低、肌肉力量欠缺、體力不足的人，通常內(nèi)臟器官健康狀況也較差。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要慢慢鍛煉身體的基本體力，并逐漸提高肌肉力量、持久力和身體柔軟度，可以進(jìn)行重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。這類人要特別注意飲食，多攝取富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，提高內(nèi)臟功能和肌肉力量。

3、身體體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但上臂、臀部和大腿之間的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人群的人，如果肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可以參加球類、游泳、騎馬等運(yùn)動(dòng)。適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，不能突然進(jìn)行過(guò)激運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食方面需要注意均衡營(yíng)養(yǎng)、適量攝入，不吃夜宵，不過(guò)量攝入高脂肪的食物。

4、那些全身皮下脂肪較厚、體重過(guò)重、幾乎沒(méi)有肌肉、骨架承重能力較弱的人，在日常生活中爬幾個(gè)臺(tái)階就會(huì)氣喘如牛。他們應(yīng)該多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，以消耗脂肪，同時(shí)經(jīng)常進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。此外，這種肥胖者可能存在高血壓的傾向，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該測(cè)量血壓并注意運(yùn)動(dòng)的正確性，但不要進(jìn)行過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)。如果身體狀況較差，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，不要著急。飲食也不應(yīng)過(guò)度減肥。