很多人想通過運動來減肥，但應該避免一開始就給自己過大的運動量。長時間未運動的身體突然進行大幅度運動容易拉傷肌肉或感到酸痛，對腿關節(jié)也會造成傷害。因此，運動減肥的時間和運動量都需要循序漸進，例如先給自己一個小目標，之后每天增加五分鐘，逐漸增加運動時間。

想要通過運動減肥，需要堅持每天運動一個小時以上，例如慢跑需要40分鐘以上才有效果，競走需要一個小時以上效果更佳。與之類似的其他運動方式也需要一定的時間才能產(chǎn)生減肥效果。因此，只有堅持才能看到運動減肥的效果。

通過運動減肥是一種健康的方式，減下來的肉不容易反彈，同時減下去后如果腿部有一定線條，則不容易再長胖。長期堅持運動減肥可以得到最好的效果。

資料來源：人民網(wǎng)-運動可有效減肥 運動時間該如何控制？